자몽 칼로리 다이어트 식단 예뻐지는 법 12가지 효능 식이요법

 

 

자몽 다이어트에 대한 내용은 글을 끝까지 읽어보시면, 의외로 사람들이 잘 모르는 자몽이 다이어트에 왜 효과적인지 알아가실 수 있습니다. 자몽을 먹으면 예뻐지는 이유와 모발 건강 정보도 놓치지 마시기 바랍니다.

 

 

 

자몽이 여성에게 좋은 이유

 

 

요즘 다이어트와 함께 외모가 고민이신가요? 시술이나 수술 없이 더 예뻐지고 싶은 방법을 찾고 계신가요? 의학기술이 없던 시절에는 운동 및 식이요법과 함께 과일을 이용한 천연 미용이 유행했다고 하는데요. 역시나 오래 전부터 여성들이 자몽을 자주 찾는 데에는 이유가 있었습니다.

 

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자몽이란?

 

1970년대 다이어트 대표 음식 자몽

 

 

자몽은 단맛, 신맛, 쓴맛을 동시에 느껴볼 수 있는 과일입니다. 주로 샐러드, 주스나 스무디, 에이드로 여러가지 요리에 사용될 수 있습니다. 1970년대 미국에서 다이어트 식품으로 자몽이 대중화 되었습니다.

 

자몽의 붉은색 과육에는 항산화제인 리코펜 함량이 높습니다. 리코펜은 체내의 활성산소를 제거하는 항산화 성분입니다. 호주 커틴 공과대학 연구진의 연구 결과에 따르면 리코펜이 풍부한 식품을 정기적으로 섭취하면 남성의 전립선암 발병률이 약 82% 줄어든다고 보고하기도 하였습니다.

 

 

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자몽 칼로리

 

 

자몽 칼로리는 100g당 30kcal 정도로 낮은 편입니다. 밥 한 공기가 100g에 140kcal입니다. 자몽의 하루 권장 섭취량은 12가지 효능 아래에 적혀있습니다.

 

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자몽 효능 12가지

 

1. 영양

자몽은 모든 비타민과 미네랄을 함유하고 있을 정도로 영양소가 풍부합니다. 영양학자들은 자몽이 강한 면역력을 구축할 수 있는 자연적인 방법으로써 꾸준히 섭취할 것을 권장하고 있습니다. 

 

 

2. 체내 수분 공급

자몽의 약 80%가 수분이며 영양도 풍부하기 때문에 피부 보습 제품으로 사용되기도 합니다. 신체에 수분이 공급되면 세포 하나하나에 영양분을 충분히 전달할 수 있게 되고, 몸의 모든 것들이 정상적으로 기능하면서 외모가 개선될 수 있습니다. 수박이나 자몽과 같이 수분이 많은 음식도 수분 보충에 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 다이어트 체중감량

자몽에 함유된 섬유질은 소화중에 젤과 같은 물질을 형성하여 포만감이 더 오래 가도록 만들어 줍니다. 식단에 자몽을 넣으면 자연스레 식욕이 조절이 되며 체중 유지에 도움이 될 수 있습니다. 자몽 다이어트는 식사 전에 자몽 반 개를 미리 섭취하는 건데요. 자몽이 만드는 젤로 포만감을 더 빨리 느끼고 더 적은 양을 먹는 것을 기반으로 하는 다이어트 법입니다. 

 

 

다이어트에 효과적인 검증된 자몽

 

 

4. 면역력 향상

자몽에 많이 있는 비타민C는 바이러스와 싸우는데 있어서 반드시 필요한 영양소로 면역력을 높이는 데에 꼭 필요합니다. 비타민C로 면역체계가 건강해지면 만성염증으로부터 몸을 보호할 수 있게 됩니다. 자몽에 있는 아연 성분 또한 신체 대사기능을 안정시키는데 도움이 될 수 있습니다. 


 

 

 

5. 피부 및 모발 개선

많은 스킨케어 제품들이 자몽을 주요 성분으로 선택하고 있죠? 자몽은 피부와 모발 건강을 개선시켜 줍니다. 자몽의 비타민 C는 피부 탄력의 중요 요소인 콜라겐을 생성하는 필수 성분입니다. 콜라겐은 피부의 탄력을 유지하여 주름을 개선하며, 튼튼한 모발을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다. 또한 베타카로틴 성분이 피부세포의 노화를 늦추어 주고, 색소 침착도 개선한다고 합니다. 브로멜라인이라는 효소가 셀룰라이트를 제거하는데에도 도움이 됩니다. 

 



 

6. 상처 치유 촉진

비타민 C가 피부 결합 조직의 주요 구성요소인 콜라겐 형성을 돕기 때문에 상처가 있거나 수술 후 회복과정에 있는 사람이 자몽을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 비타민 C는 새롭게 생성된 콜라겐에 인장강도를 높혀주기 때문에 조직이 찢어지는 것을 방지해주고 탄력을 높혀줄 수 있습니다. 면역체계도 강화시켜 상처를 통한 세균 침투를 예방할 수도 있습니다.

 

 

 

7. 당뇨 예방

자몽에 함유되어 쓴 맛이 나는 나린제닌 성분으로 인슐린 저항성이 감소하여 혈당을 유지하는데 도움이 됩니다. 또한 나린제닌은 인슐린 민감성을 증가시켜 지방 축적을 억제한다고 합니다. 당뇨병 뿐만 아니라 고지혈증을 치료하고 예방하는데에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

8 . 신장결석 예방

자몽을 장기적으로 섭취하면 신장결석 발생 확률을 줄일 수 있습니다. 자몽에 함유된 구연산의 효능인데요. 구연산은 칼슘과 결합하여 칼슘 옥살산 결정이 형성되는 것을 방지해주며, 칼슘과 함께 몸 밖으로 배출될 수 있습니다.

 

9. 심혈관 질환 예방

자몽에 함유되어 있는 칼륨은 혈관을 이완시키고 나트륨을 배출시킵니다. 고혈압으로 인한 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다. 또한 자몽에 포함된 섬유질은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.

 

 

10. 항암 효과

자몽의 리코펜은 붉은 색을 띄는 성분이며 강력한 항산화제로 전립선 암과 같은 암세포들의 성장을 억제하는 능력이 있는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 현재 관련한 약물을 복용중이라면 신장에 독이 될 가능성이 있습니다. 글 마지막에 특정 약물과 함께 자몽 섭취 시 발생할 수 있는 부작용에 대한 글을 언급해놓았으니 참고하시기 바랍니다.

11. 여성호르몬

자몽에는 여성 호르몬인 에스트로겐 성분이 포함되어 있습니다. 자몽을 주기적으로 섭취하면 여성호르몬의 효과와 더불어 비타민C의 효능인 콜라겐 생성의 도움으로 주름 개선과 피부 미백과 함께 아름다운 모발 생성까지 점점 어려지며 여성스러워지고 아름다워지는 효과를 볼 수 있습니다. 


 
 

 

12. 손상된 DNA 복구

자몽의 나린제닌 성분이 손상된 DNA를 회복시키는데 도움을 줄 수 있습니다. DNA가 손상되면 어떤 질병으로 이어질지 알 수가 없기 때문에 DNA의 손상을 예방하여 질병을 예방하는 것이 최선이라 할 수 있습니다. 
 

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자몽은 하루 몇 개?

 

자몽 하루 적정 섭취량

 

자몽의 하루 권장 섭취량은 반개에서 2개 이하입니다. 중간 크기 자몽 하나에 약 3.7g의 수용성 식이섬유가 있습니다. 여성의 경우 하루 25g, 남성의 경우 하루 38g의 식이섬유 섭취가 권장되는데요. 하루에 1~2개만 먹어도 일일 권장량을 어느정도 충족할 수 있는 양이라 할 수 있습니다.

 

 

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시술이나 수술 없이 아름다워지고 싶은 외모가 고민이신 분, 전립선으로 고통받는 남편분들에게 권해드립니다. 아무래도 빨갛고 육즙 좋은 개체들은 빨리 팔린다고 하니 서둘러 주문해보시는 건 어떨까요?

 

 

자몽을 너무 과도하게 섭취하는 경우 나타날 수 있는 자몽 부작용에 대한 포스트입니다. 다이어트도 좋지만 아래 글 내용을 확인하여 건강을 해치지 않는 선에서 하도록 합시다.

 

 

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